Mulheres grávidas precisam de mais exercício

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Mulheres grávidas precisam de mais exercício



Exercício na gravidez é bom para você. Também é bom para o seu bebê. Os benefícios do exercício na gravidez não são tão bem discutido como o exercício em outros pontos em sua vida. Alguns dos benefícios do exercício incluem:

  • Menos queixas da gravidez (Costas, prisão de ventre, etc.)
  • Menos propensos a ganhar excesso de peso na gravidez
  • Diminuição do risco de diabetes gestacional
  • Trabalho mais fácil
  • Recuperação mais rápida desde o nascimento
  • Seu bebê vai tendem a ser mais magros e mais calmo

Então por que é que as taxas de mulheres que exercitam durante a gravidez está caindo? Alguns especulam que é por causa de crenças antiquadas sobre a gravidez em geral. As crenças que dizem que as mulheres grávidas devem comer por dois e se esconder em suas casas. As mulheres tendem a dizer que eles parar de se exercitar quando o início se sentindo mal com exaustão e doença de manhã, muitas vezes interrompendo suas rotinas. A boa notícia é que continuar a exercícios, muitas vezes, ajudar estes sintomas comuns da gravidez ser menos pronunciada.

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) adoptou os Centros de (CDC) orientações de prevenção para o exercício durante a gravidez e Controle de Doenças. Essas diretrizes afirmam que as mulheres grávidas devem fazer 30 minutos de atividade moderada, na maioria dos dias da semana. A boa notícia é que o não tem que ser no ginásio ou organizada. Isso pode ser tão pouco como 6-7 dias de caminhada com seu marido ou amigos, ou sete dias de aeróbica pré-natal ou qualquer combinação de atividade moderada quiser.

Há muito poucos exercícios que são limitados em gravidez, fale com o seu médico ou parteira sobre suas formas favoritas de atividade.

Sinais de alerta Durante o Exercício

Você deve deixar de exercer imediatamente, não importa o seu nível de condicionamento físico, se você tiver qualquer um dos seguintes sinais:

  • Tontura
  • Desmaio
  • Dores de cabeça
  • Falta de Ar
  • Contrações uterinas
  • Sangramento vaginal ou vazamento de fluido
  • Palpitações cardíacas

O exercício pode ser uma divertida parte de sua vida cotidiana. Há simplesmente maneiras de obter em 30 minutos de atividade quase todos os dias. Uma chave é lembrar que ele não tem que ser um sólido 30 minutos. Você pode quebrar esse baixo em três sessões de 10 comprimentos ou dois minutos 15 minutos lutas. A chave está ajustando-o em seu estilo de vida e tornando-se um hábito saudável para a vida.

O seu médico ou parteira deve ser capaz de responder muitas de suas perguntas sobre a gravidez e exercício físico. Se eles preferem que você converse com um personal trainer ter certeza de que eles têm experiência com mulheres grávidas. Seu médico pode até mesmo ser capaz de dar-lhe uma referência para o apoio.

Petersen et al, "Correlato de Atividade Física entre as mulheres grávidas nos Estados Unidos," Medicine & Science in Sports & Exercise; Novembro 2005; p.1748-1753.

"Sua Gravidez e Nascimento, quarta edição." O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) e Meredith Books, 2005.

Criado 11/11/05 Atualizado 12/29/09

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